'Ich bin einsam' - 17 Dinge, die zu tun sind, wenn Sie denken, dass Sie es sind

Einsamkeit ist eine starke Emotion das kann das Schlimmste in uns hervorrufen.

Aber es ist nicht alles verloren.

Wie bei allen anderen Schlachten, denen Sie in Ihrem Leben begegnet sind, gibt es keinen Grund, warum Sie gegen diese nicht gewinnen können.

Wenn Sie sich also sagen 'Ich bin einsam' und nach einem Weg suchen diese Gefühle überwinden Schauen Sie sich die folgenden 17 Dinge an, die Sie tun können.

17 Wege, um Gefühle der Einsamkeit zu überwinden

1) Denken Sie daran, dass Einsamkeit nicht gleichbedeutend ist mit Alleinsein

Einsamkeit kann lähmend werden. Es kann Sie zweifeln lassen, wer Sie als Person sind, und Ihre bestehenden Beziehungen zu Menschen in Frage stellen.

In Wirklichkeit ist Einsamkeit keine Reaktion auf Reize. Im Gegensatz zu Glück, Aufregung und Wut, Einsamkeit und sich verloren fühlen erscheinen oft als Kollateralschaden: ein schlechtes Gedächtnis haben, einen alten Freund sehen, sich an einen verlorenen geliebten Menschen erinnern.

Diese Dinge können Einsamkeit auslösen und dazu führen, dass Sie sagen 'Ich bin einsam' und es sich wie das größte und unmittelbarste Ding der Welt anfühlt.

Aber wie andere Gefühle ist Einsamkeit nicht unbedingt ein Lebensveränderer. Es gibt viele Möglichkeiten, die Einsamkeit zu bekämpfen, und der allererste Schritt besteht darin, sich daran zu erinnern, dass sich auch dies ändern kann. Nur weil du einsam bist, heißt das nicht, dass du allein auf der Welt bist.

2) Versuchen Sie aktiv, Kontakt aufzunehmen und Kontakte zu knüpfen

Einsamkeit kann sich leicht zu Selbsthass entwickeln. Wenn Sie sich einsam fühlen, beginnen Sie unweigerlich, die Menschen um Sie herum zu befragen. Mögen meine Freunde mich überhaupt? Passe ich wirklich dazu?

Diese Momente des Selbstzweifels können leicht zu Angst und Unsicherheit führen, was nur dazu führt, dass Sie sich vor der Welt verstecken möchten.

Um dies zu verhindern, bieten Sie Möglichkeiten zur Selbstsicherheit durch freundliche Interaktionen. Erinnern Sie sich daran, dass Menschen machen wie Sie und schätzen, wer Sie sind.

3) Bemühen Sie sich, selbstironische Gewohnheiten zu bekämpfen

Abgesehen von der Wiederbelebung alter Beziehungen ist es wichtig, dass Sie sich in Momenten des Selbstzweifels wiederfinden. Einsamkeit schafft eine Art negatives Selbstbewusstsein, das unser Gehirn das Schlimmste in allem sehen lässt. Oh, mein Freund hat meine Nachricht verpasst. er muss mich jetzt hassen.

Diese Impulse müssen überwacht und kontrolliert werden, um zu verhindern, dass sich die Einsamkeit in Ressentiments und Wut gegenüber guten Freunden und der Familie einschleicht.

Bemühen Sie sich um gesunde Interaktionen mit Ihren Lieben. Oder gehen Sie in ein Café und unterhalten Sie sich mit Ihrem freundlichen Barista. Laden Sie Ihre Freunde zum Abendessen ein. Besuchen Sie Ihre Familie für ein Wochenende. Wenn Sie produktive und gesunde Aktivitäten ausführen, können Sie sich an die guten Dinge im Leben erinnern.

4) Unterstütze andere um dich herum

Wir sind so in unserem eigenen Elend verwurzelt, dass wir andere vergessen. Einsamkeit kann ein Gefühl der Beschränkung erzeugen, das uns vom Rest der Welt entfremdet.

Gefühle der Isolation und Entfremdung sind keine Seltenheit, die sich nicht nur nachteilig auf das Selbst, sondern auch auf die von uns gepflegten Beziehungen auswirken können.

Einsamkeit kann oft als isoliertes Elend beschrieben werden. Das Hören der Geschichten anderer Leute ändert dies. Indem wir uns auf die Gefühle anderer konzentrieren, erkennen wir, dass unsere Probleme nicht ungewöhnlich sind. Wir sagen uns oft 'Ich bin einsam', weil wir glauben, dass wir in unseren Problemen allein sind. Ein vertrauliches Gespräch mit jemandem, den Sie interessieren, wird das Gegenteil beweisen.

5) Treten Sie einer Gruppe bei

Sich von der Einsamkeit zu entfernen bedeutet, sich von der Negativität zu entfernen. Und wenn Ihr Freundeskreis dazu beiträgt, ist es keine Schande, anderswo nach Unterstützung zu suchen.

Interessieren Sie sich für eine Gruppe, die dieselben Hobbys wie Sie hat, anstatt zufällige Fremde nach rechts und links zu streichen.

Yoga, Basteln und Lesen gehören zu den meditativsten Gemeinschaften, denen Sie beitreten können. Mit dem bereits klar umrissenen gemeinsamen Interesse wird es für Sie einfacher, mit Menschen zu interagieren und möglicherweise neue Freunde zu finden.

Dazu muss man tatsächlich teilnehmen. Zeigen Sie sich zu den wöchentlichen Treffen. Unterhalten Sie sich während des Abendessens. Es reicht nicht aus, dass Sie es sind im es; Sie müssen sicherstellen, dass Sie tatsächlich bei ihnen sind.

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6) Realistische Erwartungen haben

Wenn wir uns mit Freunden treffen oder neuen Gruppen beitreten, ist es eine gesunde Art, realistische Erwartungen zu wecken, um sich selbst zu schützen.

Es ist aufregend, mit neuen Freunden abzuhängen, aber es ist nicht realistisch, dass jeder nach nur wenigen Besprechungen sein Herz für Sie (und umgekehrt) schüttet.

Einsamkeit kann unser Gehirn oft dazu bringen, andere Menschen zu verärgern. Ein beschäftigter Freund wird egozentrisch.

Ein nicht verfügbarer geliebter Mensch wird nicht mehr unterstützend. Es ist wichtig, dass wir uns daran erinnern, dass diese Interaktionen, obwohl sie Ihnen helfen sollen, der Einsamkeit zu entkommen, kein Weg für Selbstmitleid sein sollten.

7) Mach dir keine Vorwürfe

Sich selbst zu beschuldigen hilft dir nicht. In der Tat wird es nur dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.

Und Sie können sich nichts vorwerfen. Menschen werden einsam für eine ganze Reihe verschiedener Szenarien, Umstände und Bedingungen, die gleichzeitig zusammenkommen.

Es macht keinen Sinn, andere Leute anzusehen und sich zu fragen, warum Sie auch nicht so sein können wie sie.

Das Leben ist für jeden so kompliziert und anders. Wir sind alle einzelne Wesen, und jeder einzelne Mensch durchläuft zu unterschiedlichen Zeiten in seinem Leben schwierige Phasen.

(Um zu lernen, wie man Selbstliebe praktiziert, lesen Sie unseren Leitfaden, wie Sie sich selbst lieben können Hier )

8) Mach etwas Kreatives, egal wie einfach

Ich spreche nicht von etwas Erderschütterndem Kreativem. Probieren Sie einige einfache Schreibübungen aus. Färbe ein Buch. Tanzen. Oder experimentieren Sie mit Stricken. Es kann jedes Hobby oder Projekt sein.

Es kann Ihnen helfen, sich von der Einsamkeit abzulenken und sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Diese Art von Übungen ist auch eine großartige Möglichkeit, sich auszudrücken und aufgestaute Energie freizusetzen.

9) Akzeptiere deine Gefühle

Es macht keinen Sinn, sich zu widersetzen, wie Sie sich fühlen: Das macht die Sache nur noch schlimmer. Eine bessere Strategie besteht darin, zu akzeptieren, wie Sie sich fühlen.

Eigentlich, gemäß den Forschungsergebnissen Die Gewohnheit der emotionalen Vermeidung ist die Ursache für eine ganze Reihe von Problemen wie Depressionen und Angstzuständen.

Es scheint, dass Sie durch das Vermeiden Ihrer Emotionen einen kurzfristigen Gewinn für langfristige Schmerzen erfahren.

Die Wahrheit ist, dass negative Emotionen nur ein Teil des Menschseins sind. Indem Sie akzeptieren, wer Sie sind und was Sie erleben, müssen Sie keine Energie verschwenden, um nichts zu vermeiden.

Sie können die Emotionen akzeptieren und dann mit Ihren Handlungen fortfahren.

„Das Leben ist eine Reihe natürlicher und spontaner Veränderungen. Widerstehe ihnen nicht. das schafft nur Trauer. Lass die Realität Realität sein. Lass die Dinge auf natürliche Weise vorwärts fließen, wie sie wollen. “
- Lao Tzu

10) Übung

Ich weiß, Bewegung ist wahrscheinlich nicht das, was Sie sich vorgestellt haben, aber es hat wirklich viele Vorteile: nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihren Geist.

Laut Hilfe ::

„Sport ist aus mehreren Gründen ein starker Depressionskämpfer. Am wichtigsten ist, dass es alle Arten von Veränderungen im Gehirn fördert, einschließlich Nervenwachstum, reduzierter Entzündung und neuer Aktivitätsmuster, die das Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden fördern. Es setzt auch Endorphine frei, starke Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Ihren Geist anregen und Ihnen ein gutes Gefühl geben. “

11) Pflegen Sie sich

Nehmen Sie diese Einsamkeit als Aufruf zum Handeln zur Selbsterforschung. Anstatt sich in Traurigkeit und Trauer zu wälzen, versuchen Sie, sich in Ihrer Isolation zu vergnügen. Ein gutes Buch lesen. Backen Sie etwas, das Sie noch nie probiert haben. Machen Sie eine Solo-Reise. Es besteht kein Zweifel, dass Sie es sein können glücklich alleine .

Einsamkeit ist nicht immer eine schlechte Sache. Manchmal ist es nur die Art des Geistes, der alltäglichen Welt der Dinge oder den giftigen Beziehungen um uns herum zu entkommen.

Anstatt sich von der Einsamkeit abzuwenden, sollten Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass die Lösung nicht darin besteht, dem Selbst zu entkommen, sondern tiefer in sich hineinzugehen.

12) Bringen Sie es zurück zu den Grundlagen

Konzentrieren Sie sich nicht auf die Dinge, in denen Sie nicht gut sind oder die Sie nicht können, sondern auf die Dinge, die Sie im Leben gut können.

Wenn Sie gerne malen oder zeichnen, verbringen Sie einige Zeit damit, diese Dinge zu tun.

Auch wenn Sie das Gefühl haben, gerade keine Zeit zu haben, sich einem Hobby zu widmen, nehmen Sie sich Zeit für etwas, das Ihr Gehirn beruhigt und Sie sich gut fühlen lässt.

13) Gehen Sie an einen unerwarteten Ort

Wenn Sie dazu neigen, im Haus herumzuhängen und sich dadurch nicht besser fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, die Show auf die Straße zu bringen.

Viele Menschen schwören auf die lebensverändernde Kraft eines Abenteuers, eines Road Trips oder eines ungeplanten Urlaubs: Was auch immer Sie sich entscheiden, gehen Sie mit dem Ziel, herauszufinden, wer Sie sind und wer Sie waren.

Geben Sie sich Zeit und Raum, um Dinge ohne den Druck des Alltags herauszufinden.

(Um mehr darüber zu erfahren, wer Sie wirklich sind, lesen Sie unseren Leitfaden zu hier dein wahres Selbst finden )

14) Lass dich groß träumen

Eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihre eigene Blase zu platzen und sich in einen traurigen Sack aus Nichts zu verwandeln, besteht darin, sich selbst zu sagen, dass Ihre Träume zu groß sind.

Wenn Sie eine Idee haben, laufen Sie damit. Verbringen Sie keine Zeit damit, sich von all den Gründen zu überzeugen, aus denen Sie etwas nicht tun sollten.

Geben Sie sich die Erlaubnis, etwas Neues auszuprobieren oder etwas anderes zu tun, und sehen Sie, wohin es Sie führt.

15) Verlassen Sie nach und nach Ihre Komfortzone

Viele Menschen versuchen, drastische Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen, wenn sie sich ratlos fühlen, aber anstatt sich auf etwas einzulassen, wenn Sie sich verwundbar fühlen, versuchen Sie, nach und nach Schritte zu unternehmen, die Ihnen helfen, Ihr Vertrauen in sich selbst wiederzugewinnen und dann können Sie über das hinaus erweitern, was Sie wissen, wenn Sie bereit sind.

Achten Sie darauf, dass dies alles keine Entschuldigung dafür ist, dass Sie keine Maßnahmen ergreifen, sondern dass Sie sich nicht in den Verkehr werfen müssen, um sich besser zu fühlen. Es gibt eine intelligentere Möglichkeit, sich wieder ins Leben zu versetzen.

16) Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Verbringen Sie einige Zeit damit, ruhig über Ihr Leben nachzudenken und viel darüber nachzudenken, woher Sie kommen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie viel schlimmere Zeiten in Ihrem Leben überwunden haben, oder wenn Sie sich zum ersten Mal verloren fühlen, können Sie sicher sein, dass Sie in Zukunft viel darüber lernen werden, wie Sie mit ähnlichen Situationen umgehen können.

Nehmen Sie sich Zeit, um aufzuschreiben, was Sie denken, und erforschen Sie diese Gedanken auf nicht wertende Weise.

Stellen Sie sich vor, Sie lesen das Tagebuch Ihres Freundes: Sie würden ihn nicht beurteilen, Sie würden versuchen, ihm zu helfen.

17) Und schließlich haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten

Es ist keine Schande zu sagen, dass Sie Hilfe brauchen. Wenn Sie das Gefühl haben, können Sie nicht raus aus einem Funk Suchen Sie selbst nach Menschen, die Ihnen helfen können, das Licht zu sehen.

Dies können Freunde oder Familienmitglieder oder Fachleute sein, die geschult sind, um Ihnen zu helfen, das Gute in Ihrem Leben zu erkennen.

Egal welchen Weg Sie einschlagen, denken Sie daran, dass diese Situationen selten dauerhaft sind und dass Sie sie mit ein wenig Mitgefühl und Geduld überwinden können.

(Um mehr Selbsthilfetechniken zu erlernen, um im Moment zu leben und Ihr Leben zu verbessern, lesen Sie unser eBook über die Kunst der Achtsamkeit Hier )

7 Zeichen, dass du einsam bist

Wenn Sie sich immer noch fragen, ob Sie tatsächlich einsam sind, verwenden Sie diese 7 Punkte als Leitfaden, um zu beurteilen, ob Sie wirklich einsam sind:

1) Sie haben Symptome einer Depression

Nein, Depression ist nicht dasselbe wie Einsamkeit. Sie können sich jedoch verflechten, wobei das eine die Ursache des anderen ist.

Menschen, die depressiv sind fühle mich wertlos , hoffnungslos und neigen dazu, das Interesse an täglichen Aktivitäten zu verlieren.

Dies kann auch mit Schlafveränderungen (zu wenig oder zu viel Schlaf) und Energiemangel zusammenfallen.

Darüber hinaus kann eine Depression auch körperliche Symptome wie unerklärliche Schmerzen und Appetit- oder Gewichtsveränderungen verursachen.

Eine vollständige Liste finden Sie in diesem Artikel von Hilfestellung . Sie haben auch ein Quiz, mit dem Sie beurteilen können, ob Sie an Depressionen leiden.

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2) Deine Freunde sind einsam

Überraschenderweise kann Einsamkeit ansteckend sein. Gemäß den Forschungsergebnissen Wenn sich eine Person einsam fühlt, kann sich die negative Emotion auf andere ausbreiten und das Risiko für Einsamkeitsgefühle erhöhen.

Während wir Einsamkeit mit Alleinsein verbinden, ist dies nicht immer der Fall.

3) Sie sind versucht, sich selbst zu behandeln

Laut Psych Central Ein lähmendes Vertrauen in Substanzen kann auf Gefühle der Isolation, Depression und Angst zurückzuführen sein.

Dies liegt daran, dass Menschen nach etwas suchen, um die Schmerzen zu lindern oder die Belastung zu verringern.

Selbstmedikation ist eine Methode, um mit diesen Gefühlen umzugehen. Leider führt dies auf lange Sicht oft zu mehr Isolation und negativen Gefühlen.

4) Sie beobachten Binge-Watching

Eine Studie der University of Texas fanden heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Gefühl der Einsamkeit und der Tendenz gibt, Fernsehserien zu sehen.

Ähnlich wie bei der Selbstmedikation wird dies verwendet, um Menschen von ihrer Einsamkeit oder Depression abzulenken.

5) Sie neigen dazu, lange heiße Duschen und Bäder zu nehmen

Dies ist eine überraschende. Studien im Jahr 2014 fanden heraus, dass Menschen, die einsam waren, eher lange, heiße Duschen brauchten, wodurch sie sich besser fühlten.

Warum? Denn anscheinend setzen wir soziales Gefühl mit buchstäblicher Wärme gleich.

6) Ihr Immunsystem ist geschwächt

Körperliche Isolation und Einsamkeit wurden mit Problemen des Immunsystems in Verbindung gebracht.

Laut UCLA Bei einsameren Menschen verschiebt sich das Immunsystem und konzentriert sich eher auf Bakterien als auf Viren. Dies führt dazu, dass einsame Menschen leichter und häufiger krank werden.

7) Sie kaufen viel ein

Eine Studie gefunden dass einsame Menschen oft Besitztümer ansammeln und sich auf materielle Dinge konzentrieren, damit sie sich besser fühlen.

Einkaufen wird als Versuch benutzt, das eine fehlende Stück Glück zu finden.

Wenn Sie also glauben, unter Einsamkeit zu leiden, finden Sie hier 17 Möglichkeiten, diese zu überwinden.

(Wenn Sie nach einem strukturierten, leicht verständlichen Framework suchen, mit dem Sie Ihren Lebenszweck finden und Ihre Ziele erreichen können, lesen Sie unser eBook unter wie man hier sein eigener Lebensberater ist ).